Mejor postura para dormir con dolor de espalda
No hay una postura perfecta, pero sí ajustes sencillos con almohadas que reducen la carga sobre la zona dolorida.
No existe una postura mágica
La mejor postura es la que te permite dormir sin aumentar la molestia. Dicho eso, hay tres opciones habituales y un par de trucos con almohadas que suelen ayudar.
Todo lo que sigue son pautas generales. Si tu dolor tiene un diagnóstico, manda la indicación de tu profesional sanitario.
De lado, con una almohada entre las rodillas
Es una de las más recomendadas con dolor lumbar. Doblar ligeramente las rodillas y poner una almohada entre ellas mantiene la pelvis más alineada con la columna.
Si hay un hueco entre la cintura y el colchón, una toalla doblada o un cojín fino puede rellenarlo.
Boca arriba, con apoyo bajo las rodillas
Tumbarte boca arriba reparte el peso, pero puede dejar la zona lumbar sin apoyo. Una almohada bajo las rodillas relaja la curva lumbar y quita tensión.
Boca abajo: la que menos suele convenir
Dormir boca abajo obliga a girar el cuello y arquea la zona lumbar. Si no puedes evitarlo, una almohada fina bajo el abdomen y casi plana para la cabeza reduce el daño.
El colchón también cuenta
Una postura bien elegida pierde eficacia sobre un colchón hundido. Si notas que tu cadera se hunde en exceso, merece la pena revisar el estado del colchón antes de cambiar nada más.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor postura para dormir con dolor lumbar?
De lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas, suelen ser las más llevaderas. Depende de cada persona y del origen del dolor.
¿Es malo dormir boca abajo con dolor de espalda?
Suele ser la postura que más carga la zona lumbar y el cuello. Si no puedes cambiarla, un apoyo fino bajo el abdomen puede reducir la tensión.
¿Ayuda dormir con una almohada entre las piernas?
Para quien duerme de lado, sí suele ayudar a mantener la pelvis alineada y a reducir la torsión de la zona lumbar.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes oficiales. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Dolor de espalda
- SES. Sociedad Española de Sueño