Dormir con la cabeza elevada
Elevar el torso puede aliviar ciertas molestias nocturnas, pero no conviene hacerlo a ciegas.
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¿Para qué se duerme con la cabeza elevada?
Se hace para sentirse más cómodo al respirar o al tumbarse cuando hay congestión, molestias digestivas o algo de incomodidad al estar plano. No es un tratamiento: es un ajuste de postura.
Si tienes una indicación médica concreta, sigue la de tu profesional sanitario. Aquí solo hablamos de comodidad.
Cómo elevar el torso, no solo el cuello
Apilar almohadas dobla el cuello y suele acabar en dolor. Lo que cuenta es elevar todo el tronco de forma gradual.
- Una cuña para el torso, que sube desde la cintura.
- Una cama o somier regulable, que permite elegir la inclinación.
- Calzos bajo las patas del cabecero, para una subida suave.
Lo que conviene evitar
Dormir semisentado con el cuello flexionado puede cargar la zona cervical. Si te despiertas con rigidez, revisa nuestra guía sobre dolor de cuello al dormir.
Y si necesitas dormir incorporado todas las noches para respirar bien, no lo resuelvas con almohadas: pide cita con un médico.
Qué colchón acompaña
Un colchón que no se hunda por la zona de la cadera evita que te deslices hacia abajo. Si te interesa la opción regulable, mira el tipos de somier.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno dormir con la cabeza elevada?
Puede resultar más cómodo si hay congestión o molestias al tumbarte plano, pero no es un tratamiento. Si necesitas hacerlo siempre, consulta con un profesional sanitario.
¿Cuánto hay que elevar la cabeza?
Una inclinación suave del tronco suele bastar. Lo importante es elevar el torso entero y no doblar el cuello con muchas almohadas.
¿Sirve una cama inclinada o regulable?
Sí, permite ajustar la inclinación de forma gradual y evita forzar el cuello.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes oficiales. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Dormir bien