Cuál es la mejor postura para dormir
No hay una postura universalmente mejor: cada una reparte la presión de forma distinta, y la más adecuada depende de tu cuerpo y tus circunstancias.
No existe una postura perfecta para todo el mundo
Las tres posturas principales para dormir (de lado, boca arriba y boca abajo) reparten el peso y la presión sobre columna, cuello y articulaciones de forma distinta. Y ninguna es objetivamente superior en todos los casos. La postura que más conviene depende de factores como si hay dolor de espalda, embarazo, ronquidos u otras circunstancias personales. Y suele ser aquella con la que la columna queda más alineada durante toda la noche.
Dormir de lado
Es la postura más habitual entre la población adulta. Suele favorecer una alineación más neutra de la columna y se asocia con menos ronquidos que dormir boca arriba. Aunque puede generar puntos de presión en el hombro y la cadera que quedan apoyados. Colocar una almohada entre las rodillas ayuda a mantener las caderas alineadas y reduce la torsión de la zona lumbar.
Dormir boca arriba
Reparte el peso de forma uniforme a lo largo de toda la columna. Suele considerarse una postura favorable para la zona lumbar cuando la almohada mantiene el cuello en una posición neutra, ni muy elevada ni muy hundida. Su principal inconveniente es que puede favorecer los ronquidos y la apnea del sueño en personas ya predispuestas a ellos.
Dormir boca abajo
Es la postura que en general recibe más reservas. Obliga a girar el cuello hacia un lado durante horas y tiende a aplanar la curva lumbar natural, lo que puede generar molestias en cuello y zona baja de la espalda con el tiempo. Quien duerme así de forma habitual suele beneficiarse de una almohada muy fina o de prescindir de ella. También le conviene un colchón algo más firme, para que la cadera no se hunda en exceso.
Qué tiene más peso que la postura en sí
Más que perseguir una postura "ideal", suele influir más mantener la columna razonablemente alineada durante toda la noche, sea cual sea la posición de partida: casi todo el mundo cambia de postura varias veces mientras duerme sin darse cuenta. El colchón y la almohada adecuados a cada postura hacen más por la alineación que forzar una postura concreta. Los tratamos con más detalle en tipos de colchón y almohada cervical.
Preguntas frecuentes
¿Es malo dormir boca abajo?
No es dañino de forma puntual, pero de forma habitual tiende a forzar el cuello y aplanar la curva lumbar. Una almohada muy fina y un colchón algo más firme reducen ese efecto.
¿Por qué se recomienda dormir de lado con una almohada entre las rodillas?
Porque ayuda a mantener las caderas alineadas y reduce la torsión que se genera en la zona lumbar al dormir de lado toda la noche.
¿Cambiar de postura durante la noche es un problema?
No, es lo habitual: casi todo el mundo cambia de postura varias veces sin darse cuenta. Lo relevante es que el colchón y la almohada acompañen bien a las posturas más frecuentes, no fijar una sola durante toda la noche.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes oficiales. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.
- SES. Sociedad Española de Sueño
- Ministerio de Sanidad. Ministerio de Sanidad