Mejor hora para dormir: la tuya depende de cuándo te levantas
Preguntar a qué hora acostarse sin saber a qué hora te levantas es empezar la cuenta por el final equivocado.
No hay una hora ideal para dormir que valga para todos: la tuya sale de restar a tu hora de levantarte las horas de sueño que necesitas. Las fuentes sanitarias no dan un reloj universal, dan rangos de horas por edad y una norma de constancia.
Con eso se puede hacer la cuenta en un minuto.
Cuántas horas necesitas
MedlinePlus indica de 7 a 9 horas al día para adultos a partir de 18 años, de 8 a 10 para adolescentes de 13 a 18. Y de 9 a 12 para niños de 6 a 12. La cifra exacta depende de la edad, el estilo de vida, la salud y los patrones de sueño. Todo está en la tabla por edades.
La cuenta, con un ejemplo
Imagina que tienes que levantarte a las 7:00 y eres adulto. Si necesitas 8 horas, deberías estar durmiendo sobre las 23:00. Para eso, acuéstate un poco antes, porque dormirse lleva su tiempo.
Es un ejemplo de aritmética, no una recomendación médica. Si con 7 horas te despiertas descansado, tu hora será más tarde; si necesitas 9, más temprano.
Más importante que la hora: que sea la misma
MedlinePlus insiste en acostarse y levantarse a la misma hora, y eso entrena al cuerpo para relajarse y prepararse para dormir. Una hora perfecta que cambia dos horas cada fin de semana funciona peor que una hora normal mantenida.
Si te cuesta cambiar de horario, mueve la hora de acostarte poco a poco. Los saltos grandes suelen terminar con una noche en blanco.
Qué pasa si eres adolescente
Aquí la fuente es clara. Durante la pubertad el reloj biológico cambia, y los adolescentes tienden a dormirse más tarde y a dormir más por la mañana. Eso choca con las horas tempranas de inicio de clase y es una de las razones por las que muchos no duermen lo suficiente.
No es pereza, y conviene tenerlo en cuenta antes de discutir por la hora de apagar la luz.
Cuándo la hora no es el problema
Si tardas regularmente más de 30 minutos en dormirte, o te despiertas varias veces y cuesta volver a dormir, mover el reloj no lo arregla. Eso lo valora un profesional sanitario. Antes, repasa tu rutina antes de dormir.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora hay que irse a dormir?
No hay una hora única. Depende de a qué hora te levantes y de cuántas horas necesites; un adulto necesita de 7 a 9 según MedlinePlus.
¿Es mejor acostarse temprano?
Las fuentes que hemos consultado no dicen que acostarse pronto sea mejor por sí mismo. Lo que destacan es mantener un horario regular y dormir las horas suficientes.
¿Por qué los adolescentes se duermen tarde?
Durante la pubertad el reloj biológico cambia y tienden a dormirse más tarde y a dormir más por la mañana, según MedlinePlus.
¿Importa tanto la hora si duermo mis horas?
MedlinePlus recomienda acostarse y levantarse a la misma hora porque ayuda al cuerpo y al cerebro a prepararse para el sueño.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes oficiales. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.. Dormir bien
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.. ¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.. Problemas del sueño