Dolor de espalda por la noche
Si el dolor aparece o empeora al acostarte, conviene separar lo que puedes ajustar tú de lo que debe ver un médico.
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Primero, lo que no debes pasar por alto
Un dolor de espalda que aparece al acostarte suele tener que ver con la postura, el descanso o la tensión del día. Pero si despierta, no cede al cambiar de postura o llega con otros síntomas, hay que consultarlo. Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica.
Qué suele influir cuando duele por la noche
Pasas muchas horas en una sola postura y los músculos no se mueven como durante el día. Por eso un dolor leve puede notarse más al tumbarte.
- Una postura que deja la zona lumbar sin apoyo o la cadera hundida.
- Una almohada demasiado alta o baja, que desalinea el cuello y arrastra al resto de la espalda.
- Un colchón que ya no sostiene igual que antes.
- Un día de esfuerzo, de estar sentado muchas horas o de estrés.
Ajustes que puedes probar
Empieza por lo sencillo. De lado, una almohada entre las rodillas ayuda a que la cadera no gire. Boca arriba, otra bajo las rodillas relaja la zona lumbar. Y evita dormir boca abajo si notas que se te arquea la espalda.
Revisa también tu colchón. Si se hunde en el centro o llevas años con él, mira cada cuánto cambiar el colchón. Y si buscas orientación general, tienes la guía del mejor colchón para el dolor de espalda.
Cuándo consultar sin esperar
No lo dejes pasar si el dolor te despierta de forma repetida, si no mejora con el reposo o si dura varias semanas. Consulta también si notas fiebre, pérdida de peso sin motivo, debilidad o entumecimiento en las piernas, o dolor tras una caída o un golpe.
Si aparece pérdida de control al orinar o al defecar, acude a urgencias. Ahí la postura y el colchón pasan a un segundo plano.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me duele más la espalda por la noche?
Puede deberse a la postura, a una almohada o un colchón que no te sostienen bien, o a la tensión acumulada durante el día. Si el dolor despierta o no cede, conviene consultarlo.
¿Qué postura es mejor si me duele la espalda al acostarme?
Muchas personas notan alivio de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con otra bajo las piernas. Prueba y quédate con la que menos te despierte.
¿Cuándo es un dolor de espalda nocturno preocupante?
Si te despierta con frecuencia, dura semanas, no mejora con el reposo o viene con fiebre, debilidad en las piernas o pérdida de control de la vejiga o el intestino, pide atención médica.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes oficiales. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Dolor de espalda